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La autocompasión es necesaria cuando aparece el sufrimiento
La autocompasión es necesaria cuando aparece el sufrimiento
"La autocompasión es el comienzo de toda sanación emocional y espiritual, y la compasión por los demás es la medicina que nuestro mundo necesita para avanzar hacia la armonía y la paz." – Tara Brach
La autocompasión es simplemente ofrecer compasión hacia el interior, ante las fallas, errores o sentimientos de incompetencia y dificultades, la actitud es ser amable y comprensivo en lugar de autocríticos y severos.
El acto de comprendernos ante la dificultad, apoyarnos y animamos en lugar de ser fríos o críticos cuando surgen desafíos y dificultades en nuestras vidas.
Las investigaciones indican que la autocompasión es una de las fuentes más poderosas de afrontamiento y resiliencia que tenemos a nuestra disposición, mejorando radicalmente nuestra salud mental y física.
Nos motiva a hacer cambios y alcanzar nuestras metas no de manera perfecta, tampoco para arreglarnos o valer mas sino porque seamos incompetentes, sino porque nos importa y queremos ser felices.
Las investigaciones en autocompasión
Las investigaciones en autocompasión
La evidencia científica ha demostrado que el modo en que pensamos y nos hablamos internamente tiene un impacto directo en cómo nos sentimos y actuamos. Nuestro lenguaje interno –esas interpretaciones constantes sobre lo que nos pasa– puede impulsarnos hacia el bienestar o atraparnos en la autocrítica y la exigencia.
Durante mucho tiempo, se pensó que la autocrítica era necesaria para motivarnos a mejorar. Sin embargo, la investigación muestra que la autocompasión también nos motiva al cambio, pero desde un lugar de seguridad emocional y realismo. Nos libera de la ansiedad y la vergüenza, nos ayuda a conectar con nuestras necesidades y nos impulsa hacia conductas de cuidado y crecimiento con la misma fuerza, pero sin la dureza que nos quiebra.
Al practicar autocompasión en terapia, los ejercicios de compasión y autocompasión generan transformaciones visibles:
Las personas sienten alivio y claridad.
Disminuye la tensión corporal y la dureza de la autocrítica.
Aparece una relación más amable y realista con las emociones.
Se abre la posibilidad de aceptar lo que no podemos cambiar y transformar lo que sí está a nuestro alcance.
Cuando suavizamos nuestro diálogo interno, el cuerpo se relaja, la mente se despeja y encontramos un mayor sentido de conexión y calma.
Soltar el perfeccionismo y el Yo rígido
Soltar el perfeccionismo y el Yo rígido
Desde muy pequeños aprendemos a competir, a buscar la perfección y a evitar emociones como la tristeza, el enojo o la ansiedad. Así, construimos un "Yo" rígido, una historia sobre quiénes somos que sentimos estable y permanente.
Pero la realidad es que somos seres en constante cambio y crecimiento. Como cantaba Mercedes Sosa: "Cambia, todo cambia..."
Aceptar esta verdad nos libera. La autocompasión nos ofrece una manera de sostenernos en medio de la tormenta emocional, de darnos un "impermeable" y un "paragüas" mientras atravesamos los momentos difíciles, en lugar de exigirnos ser perfectos.
Bondad vs Juicio
Bondad vs Juicio
Tratarse con amabilidad en lugar de criticarse con dureza.
Humanidad compartida vs. Aisalamiento
Humanidad compartida vs. Aisalamiento
Reconocer que el sufrimiento es parte de la experiencia humana, y que no estamos solos.
Mindfulness vs Sobreidentificación
Mindfulness vs Sobreidentificación
Observar nuestras emociones sin quedar atrapados en ellas.
Renovar el compromiso con nuestro autocuidado
Renovar el compromiso con nuestro autocuidado
La autocompasión no es complacencia ni resignación: es estar presentes para nosotros mismos cuando más lo necesitamos. Es ofrecernos compañía y cuidado en medio de los desafíos, escucharnos con amabilidad y encontrar la fuerza para seguir adelante, paso a paso, hacia una vida más auténtica y en paz.
Bondad vs. Juicio
Tratarse con amabilidad en lugar de criticarse con dureza.
Humanidad compartida vs Aislamiento
Humanidad compartida vs Aislamiento
Reconocer que el sufrimiento es parte de la experiencia humana, y que no estamos solos.
Atención plena vs. Sobreidentificación
Atención plena vs. Sobreidentificación
Observar nuestras emociones sin quedar atrapados en ellas.
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